في يوم النوم العالمي.. علماء روس يكشفون الطريقة السليمة لـ”النوم”

في يوم النوم العالمي.. علماء روس يكشفون الطريقة السليمة لـ”النوم”

تم – متابعات : كشف علماء روس بمناسبة اليوم العالمي للنوم أمس الأحد، عن الطريقة السليمة للخلود للنوم، كما أشاروا إلى إمكانية ادخاره والاستعداد لأسبوع عمل شاق.

وأشار مدير قسم طب النوم في جامعة موسكو الأولى للطب ميخائيل بولوييكتوف، ورئيس قسم علم النوم للجمعية الفيسيولوجية “إيفان بافلوف” فلاديمير كوفالزون، في حديث صحافي، إلى أن الفترة الضرورية للنوم تتغير تبعًا لعمر الإنسان، حيث يحتاج الأطفال إلى فترة أطول للنوم، فيما يكتفي المسنون بالنوم القصير، لكن بشكل عام تؤكد تقارير دولية على أن الناس البالغين عليهم أن يناموا 7 ساعات يوميًا كحد أدنى.

ولفت العالمان إلى أنه يمكن الاستعداد لأسبوع حافل بالعمل عبر “ادّخار النوم” عن طريق إطالة فترة النوم العادية، لكن فائدة هذا الأسلوب نسبية وقصيرة المدى.

وشدد بولوييكتوف وكوفالسون في هذا الصدد على أن “ادّخار النوم” لا يجدي أكثر من أسبوع واحد، معيدين إلى الأذهان أن نقص النوم خلال فترات متوسطة الأمد قد يؤدي إلى انخفاض في الإنتاج وزيادة سرعة التهيج والاضطراب ووهن الذاكرة وقلة التركيز والاكتئاب، فيما يلحق نقص النوم على مدى أطول بصحة الإنسان أضرار خطيرة للغاية.

أما الشرط الأساسي للنوم الجيد، فأشار الخبيران إلى أنه يكمن في وجود فترة انتقالية بين ساعات النشاط والنوم، موضحين أن كل إنسان يتعين عليه قبل الذهاب إلى النوم أن يخصص ساعة واحدة على الأقل لرعاية نفسه أو القيام بهوايته المفضلة في أجواء هادئة.

والشرط الثاني هو إحلال الظلام الكامل في غرفة النوم لأن النور يعرقل إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد الإنسان على النوم.

وأضاف العالمان الروسيان أن غياب العوامل المزعجة، كدرجة الحرارة العالية جدا والضوء والضجيج، يساعد أيضا في صحة النوم.

وشدد كوفالزون على أن النوم أمر طبيعي مضبوط جينيًا تنظمه آليات داخلية لا تخذلنا أبدًا، ولذلك يمكنكم اتباع متطلبات الجسم وتناموا حتى طوال يومين.

يذكر أن اليوم العالمي للنوم هو فعالية سنوية تنظمها الرابطة الدولية لطب النوم ويحتفل بها في يوم الجمعة من الأسبوع الثاني الكامل من مارس من كل عام.

وتلفت هذه الفاعلية اهتمام المجتمع إلى مسألة اضطرابات النوم ونقصه ورفع وعي المجتمع إزاء الموضوع، الذي يؤثر على مختلف مجالات نشاط الإنسان.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

احجز اسمك عبر "تسجيل عضوية" لمنع الآخرين من انتحاله في التعليقات.

التعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط