لمن يكره الألبان.. 4 مصادر غذائية غنية بالكالسيوم

لمن يكره الألبان.. 4 مصادر غذائية غنية بالكالسيوم

تم – الرياض

يوصي خبراء التغذية بتناول 4 مصادر غنية بالكالسيوم الذي يحافظ على صلابة العظام وقوة الأسنان، إلى جانب دوره في تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على خلايا الدم، ومساعدة البنكرياس على إنتاج‏ الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر بالدم.

وتتمثل هذه المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان بالفاصوليا البيضاء كونها مصدرا رائعا لكل من الكالسيوم والحديد، وتوفر حصة الفاصوليا البيضاء 191 ملغ من الكالسيوم.

أما المصدر الثاني فهو السلمون المعلّب، حيث توفر علبة السلمون 232 ملغ من الكالسيوم، والمصدر الثالث اللوبيا ذات العين السوداء، إذ يحتوي كل نصف كوب من اللوبيا ذات العين السوداء على 185 ملغ من الكالسيوم.

والبرتقال المصدر الرابع، حيث تحتوي الحبة متوسطة الحجم على 65 ملغ من الكالسيوم.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

احجز اسمك عبر "تسجيل عضوية" لمنع الآخرين من انتحاله في التعليقات.

التعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط