خمسة تمارين للحصول على أفضل وضع لعضلات الظهر العلوية

خمسة تمارين للحصول على أفضل وضع لعضلات الظهر العلوية

تم – الرياض

يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على عضلات أعلى الظهر يجعلها تكبر وتنمو وتمنع عنهم الإصابة، وظهور الكتفين في أفضل شكل لهما. لذلك نقدم لك بعض التمارين التي تساعد على ظهور العضلات أعلى الجسم:

1. تمرين يتم فيه استخدام المدرسة القديمة للتمارين ويجب أن يتم التمرين بقبضة واسعة، مع تفعيل خطوط الطول العضلية، مع مشاركة العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فاعلية في تلك التمارين.

2. تمارين التجديث بالاعتماد على العضلة ذات الرأسين، وفيها يتم رفع الوزن بعرض الكتفين بالتوازي مع الأرض، مع الحفاظ على ثني الركبتين، وهو ما يساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر بشكل كبير.

3. الاعتماد على آلة البكرة مع فرد الذراعين بالتوازي مع الأرض، مع دفع اليدين إلى أسفل.

4. تمارين السحب من خلال الاعتماد على عارضة بعرض الباب حتى مستوى الذقن، مع الالتفات للخلف ثم للأمام؛ ما يعني قوة أكبر لعضلات الظهر.

5. العمل على جانب واحد، وهي وسيلة رائعة لزيادة كتلة العضلات والتوازن، من خلال تمارين التي تعتمد على جهاز اللات المنسدلة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

احجز اسمك عبر "تسجيل عضوية" لمنع الآخرين من انتحاله في التعليقات.

التعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط